Glicinato de magnesio: usos, efectos secundarios y más

El glicinato de magnesio es un suplemento de magnesio, especialmente para la deficiencia de magnesio (bajo nivel de magnesio). En general, el magnesio juega muchos papeles esenciales en el cuerpo.

Por ejemplo, el magnesio activa (despierta) numerosas proteínas en el cuerpo. También es fundamental para sintetizar (fabricar) material genético tanto de ADN como de ARN.

Además, el magnesio es responsable de reparar las células dañadas y garantizar que haya suficientes antioxidantes en su cuerpo.

En general, los antioxidantes atacan a los átomos inestables conocidos como radicales libres. Los radicales libres pueden dañar componentes y sistemas dentro del cuerpo, incluido el ADN.

El magnesio también juega un papel en el funcionamiento de los huesos y los músculos. Ayuda a activar la vitamina D, y esto ayuda con el equilibrio entre el calcio y el fosfato para el crecimiento y mantenimiento de los huesos.

Este artículo discutirá lo que debe saber sobre el magnesio, incluidos sus usos potenciales, efectos secundarios, interacciones y más.

Los suplementos dietéticos no están regulados de la misma manera que los medicamentos en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) no aprueba su seguridad y eficacia antes de que se comercialicen los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento probado por un tercero de confianza, como US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com o NSF International.

Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, no son necesariamente seguros para todos ni efectivos en general. Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y preguntar sobre posibles interacciones con otros suplementos o medicamentos.

El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, un farmacéutico o un proveedor de atención médica. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir enfermedades.

Si bien se necesita una investigación más extensa con respecto a la efectividad del glicinato de magnesio, las personas generalmente usan suplementos de magnesio para tratar diversas afecciones de salud.

La investigación es más sólida para los efectos del magnesio con respecto a lo siguiente:

Una revisión sistemática (una revisión metódica de una colección de estudios) mostró que la suplementación con magnesio disminuyó la presión arterial (PAD) diastólica (número inferior) en 2,2 milímetros de mercurio (mm Hg) en adultos.

Estos adultos tenían una presión arterial (PAS) sistólica alta (número superior) de al menos 140 mm Hg o una PAD de al menos 85 mm Hg.

Una PAD más baja en al menos 2 mm Hg está relacionada con un menor riesgo de enfermedad coronaria. Esta disminución de la PAD en la población también puede hacer que la presión arterial alta sea menos frecuente. Sin embargo, debido a la investigación potencialmente sesgada y de baja calidad, la relación entre el magnesio y la PAD más baja no está fuertemente correlacionada.

Por lo tanto, se necesita investigación adicional con estudios a mayor escala, de mayor calidad y a más largo plazo para afirmar con precisión los efectos de la suplementación con magnesio sobre la presión arterial.

Un metanálisis de 2016 (un análisis de una colección de estudios) también respaldó que la suplementación con magnesio también disminuyó la presión arterial, con una relación entre niveles más altos de magnesio en la sangre y una PAD más baja.

En una revisión sistemática combinada y un metanálisis, la suplementación con magnesio redujo la PAS en 3 a 4 mm Hg y la PAD en 2 a 3 mm Hg.

Si bien esta reducción en la presión arterial es más pronunciada con dosis diarias más altas de magnesio, aún se necesitan ensayos clínicos adicionales.

Un ensayo clínico dio seguimiento a un gran grupo de participantes del estudio durante un promedio de 12 años. Los participantes con niveles de magnesio en el rango superior de lo normal tenían un menor riesgo de muerte súbita cardíaca (SCD). Esto se comparó con los participantes con niveles más bajos de magnesio.

Pero curiosamente, la cantidad de magnesio en la dieta no afectó el riesgo de SCD. En SCD, una pérdida abrupta de la función o actividad del corazón resulta en la muerte.

Otro ensayo clínico también tuvo un gran grupo de participantes en el estudio, pero a todos los participantes se les asignó mujeres al nacer. El ensayo clínico siguió a los participantes durante 26 años. Los resultados del estudio mostraron que los participantes tenían un menor riesgo de SCD con niveles más altos de magnesio en la dieta y magnesio en la sangre.

En una revisión sistemática y un metanálisis de 2013, los niveles más altos de magnesio redujeron el riesgo de enfermedad cardíaca y la cantidad de magnesio en la dieta redujo la probabilidad de enfermedad cardíaca isquémica (CI).

En la cardiopatía isquémica, los vasos sanguíneos del corazón estrechados dan como resultado un menor flujo de sangre al músculo cardíaco.

En un estudio de 2016, los resultados sugirieron que los niveles bajos de magnesio aumentan el riesgo de SCD. Los niveles bajos de magnesio también aumentan la probabilidad de muerte por enfermedad coronaria. En la CHD, los vasos sanguíneos tienen problemas para llevar sangre rica en oxígeno al músculo cardíaco.

Con base en estos artículos, los resultados son mixtos en magnesio dietético o suplementos de magnesio para enfermedades del corazón. Por lo tanto, aún son necesarios ensayos clínicos adicionales de alta calidad.

Un metanálisis de 2012 concluyó que aumentar el magnesio en la dieta a 100 miligramos (mg) diarios redujo el riesgo de accidente cerebrovascular en un 8 %, en particular el accidente cerebrovascular isquémico. En el accidente cerebrovascular isquémico, hay un coágulo en los vasos sanguíneos del cerebro.

Si bien los resultados son prometedores, es difícil descartar factores, además del aumento de magnesio en la dieta, que también pueden afectar el riesgo de accidente cerebrovascular.

Por esta razón, se necesitan ensayos clínicos de mayor calidad para evaluar mejor los efectos del magnesio en el accidente cerebrovascular.

Múltiples artículos de metanálisis han demostrado que aumentar la ingesta de magnesio, ya sea de alimentos o suplementos, reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

Pero en un metanálisis de 2011, se demostró que el magnesio redujo el riesgo de diabetes tipo 2 en personas con exceso de peso, pero no en personas que no tenían sobrepeso.

Las personas con exceso de peso tienden a tener niveles bajos de magnesio en comparación con la población general de los EE. UU. En las personas con diabetes, sin embargo, no hay suficiente evidencia de que el magnesio pueda mejorar el control del azúcar en la sangre.

Como resultado, aún se necesita más información para evaluar los efectos del magnesio sobre la diabetes.

Según un artículo de revisión de 2021, varios estudios mostraron un vínculo entre los niveles bajos de magnesio y la baja densidad mineral ósea (DMO), el desarrollo de osteoporosis y el alto riesgo de fractura (rotura) ósea. La BMD mide la fuerza y ​​el grosor de sus huesos (densidad o masa).

Si bien este resultado parece prometedor, se justifica una mayor investigación para respaldar de manera más definitiva el papel del magnesio en la prevención y el control de la osteoporosis.

Un artículo de 2013 en American Family Physician informó los hallazgos de una revisión de estudios realizados por la Academia Estadounidense de Neurología (AAN) y la Sociedad Estadounidense de Dolor de Cabeza (AHS) con respecto a los tratamientos complementarios para la migraña. Los hallazgos sugieren que los suplementos de magnesio son "probablemente efectivos y deben considerarse para la prevención de la migraña".

Un artículo de revisión apoyó la suplementación con magnesio para la depresión. Esta revisión mencionó específicamente el uso de glicinato de magnesio para la depresión.

No obstante, los estudios futuros de mayor calidad están garantizados para respaldar esta afirmación.

Si bien es raro, es posible tener una deficiencia de magnesio.

Es posible que experimente niveles bajos de magnesio si no obtiene suficiente magnesio constantemente durante períodos prolongados. Algunas personas también pueden perder una gran cantidad de magnesio debido a ciertas condiciones de salud o medicamentos.

Además de no obtener el magnesio adecuado de los alimentos o suplementos, otras posibles causas de una deficiencia de magnesio incluyen las siguientes:

Trastorno por consumo de alcohol (AUD) : Debido a que el alcohol es un diurético que aumenta la producción de orina, algunas personas con AUD no pueden retener suficientes minerales solubles en agua, incluido el magnesio. En AUD, también puede tener problemas del sistema digestivo, problemas renales, niveles bajos de fosfato y niveles bajos de vitamina D.

Algunas personas con AUD también pueden experimentar cetoacidosis alcohólica e hiperaldosteronismo. En la cetoacidosis alcohólica, su cuerpo descompone la grasa para obtener energía, lo que lleva a niveles altos de cetonas. Demasiada cetona puede hacer que su sangre se vuelva ácida.

En el hiperaldosteronismo, las glándulas suprarrenales en la parte superior de los riñones producen demasiada hormona aldosterona. Al final, esto puede resultar en niveles bajos de magnesio.

Diabetes : En las personas con diabetes, los riñones tienden a producir más orina para eliminar las altas cantidades de azúcar. Pero este proceso puede causar una pérdida excesiva de magnesio a través de la orina.

Condiciones del sistema digestivo : Las personas con ciertas afecciones del sistema digestivo pueden tener una baja absorción de magnesio o una pérdida excesiva de magnesio. De cualquier manera, esto puede resultar en niveles bajos de magnesio.

Los ejemplos de estas afecciones del sistema digestivo pueden incluir la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y la enfermedad celíaca.

Adultos mayores de 65 años: Algunos adultos mayores obtienen menos magnesio de los alimentos ya que, con el envejecimiento, el intestino absorbe menos magnesio y los riñones eliminan más.

Algunos adultos mayores también tienen problemas de salud y toman medicamentos que afectan los niveles de magnesio. Por estas razones, los adultos mayores corren el riesgo de tener niveles bajos de magnesio.

Si tiene una deficiencia de magnesio, los síntomas a corto plazo pueden incluir:

Los síntomas de deficiencia de magnesio a largo plazo o que empeoran pueden incluir:

Si sospecha que está experimentando una deficiencia de magnesio o si alguno de sus síntomas es potencialmente mortal, llame al 911 y obtenga ayuda médica de inmediato.

Los suplementos de magnesio, al igual que muchos medicamentos y productos naturales, pueden tener efectos secundarios.

Los efectos secundarios comunes del magnesio generalmente involucran el sistema digestivo, que puede incluir:

Es posible que se produzcan efectos secundarios graves, especialmente con grandes dosis de magnesio. Los ejemplos de efectos secundarios graves incluyen:

Si tiene una reacción alérgica grave o si alguno de sus síntomas pone en riesgo su vida, llame al 911 y obtenga ayuda médica de inmediato.

Un proveedor de atención médica puede desaconsejar el uso de glicinato de magnesio si se encuentra en alguna de las siguientes situaciones:

Reacción alérgica severa : Evite el glicinato de magnesio si tiene una alergia conocida a él oa sus ingredientes o partes. Si necesita aclaración sobre si es seguro, consulte a un dietista registrado, farmacéutico o proveedor de atención médica para obtener más información.

El embarazo: Existen cantidades dietéticas recomendadas (RDA, por sus siglas en inglés) de magnesio de todas las fuentes, como alimentos y suplementos, para las personas que amamantan.

La dosis diaria recomendada para mujeres embarazadas en los siguientes grupos de edad es:

Pero una vez que tenga al menos 9 años, el límite superior (UL), es decir, la cantidad máximapara los suplementos diarios de magnesio, es de 350 mg, ya sea que esté embarazada o no.

Comuníquese con un proveedor de atención médica para analizar los beneficios, los riesgos y los requisitos durante el embarazo.

Amamantamiento: Hay dosis diarias recomendadas de magnesio de todas las fuentes, como alimentos y suplementos, para los padres que amamantan.

La dosis diaria recomendada para las personas que amamantan en los siguientes grupos de edad es:

Pero una vez que tenga al menos 9 años, la UL para los suplementos diarios de magnesio es de 350 mg, ya sea que esté amamantando o no.

Comuníquese con un proveedor de atención médica para analizar los beneficios, los riesgos y los requisitos cuando amamanta.

Adultos mayores de 65 años: Algunos adultos mayores participaron en algunos estudios relacionados con el magnesio.

También se recomiendan cantidades diarias de magnesio de todas las fuentes, como alimentos y suplementos, para personas mayores de 50 años. Si se le asigna un varón al nacer, la dosis diaria recomendada es de 420 mg para este grupo de edad. Y si le asignan sexo femenino al nacer, la dosis diaria recomendada es de 320 mg para este grupo de edad.

Pero una vez que tenga al menos 9 años, los suplementos de magnesio solo de UL son de 350 mg, sin importar el sexo asignado al nacer.

En general, use el magnesio con precaución. Algunos adultos mayores pueden tener una mayor probabilidad de niveles altos de magnesio y un mayor riesgo de efectos secundarios relacionados con el magnesio.

Por ejemplo, un informe de complicaciones relacionadas con el tratamiento de infusiones intravenosas (en la vena) de sulfato de magnesio en dosis altas en una persona de 65 años asignada al sexo masculino al nacer. Debido a los altos niveles de magnesio en la sangre, este individuo tuvo una disminución en la función cerebral.

Dado que algunos adultos mayores pueden tener una mayor probabilidad de niveles altos de magnesio, tome el glicinato de magnesio con precaución si se encuentra en esta población.

Niños: Se recomiendan cantidades diarias de magnesio de alimentos y suplementos para niños de varias edades.

Pero una vez que su hijo tiene entre 14 y 18 años, las RDA cambian ligeramente según el sexo asignado a su hijo al nacer. Si es hombre, la dosis diaria recomendada es de 410 mg. Y si es mujer, la dosis diaria recomendada es de 360 ​​mg. Sin embargo, entre las edades de 1 y 18 años, existe un límite superior para los suplementos diarios de magnesio.

En cuanto al período comprendido entre el nacimiento y el año de edad, aún no se han establecido límites máximos para los suplementos diarios de magnesio.

Pero es poco probable que las etiquetas de los productos de glicinato de magnesio se dirijan a los bebés.

Condiciones relacionadas con el corazón : El magnesio puede afectar la presión arterial y el ritmo cardíaco. Por esta razón, es posible que un proveedor de atención médica quiera controlarlo y hacer los ajustes necesarios en la medicación de cerca.

Diabetes : El magnesio puede afectar su nivel de azúcar en la sangre y la diabetes puede afectar sus niveles de magnesio. Por estas razones, es posible que un proveedor de atención médica quiera controlarlo y hacer los ajustes necesarios en la medicación de cerca.

Condiciones del sistema digestivo: Las condiciones del sistema digestivo pueden aumentar el riesgo de problemas con los niveles de magnesio.

Por lo tanto, un proveedor de atención médica puede querer controlar sus niveles de magnesio y hacer los ajustes necesarios en la suplementación.

Problemas de riñon : Grandes cantidades de magnesio pueden empeorar los problemas renales. Si ya tiene alguna insuficiencia renal, es posible que tenga un mayor riesgo de efectos secundarios del magnesio.

Condiciones de humor : El magnesio, especialmente en grandes cantidades, puede provocar cambios de humor. Por esta razón, es posible que un proveedor de atención médica quiera controlar su afección y realizar de cerca los cambios necesarios en los medicamentos.

Osteoporosis : El magnesio puede tener algún efecto sobre la salud de sus huesos. Es posible que un proveedor de atención médica quiera controlarlo y hacer los cambios necesarios en los medicamentos de cerca.

Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento para asegurarse de que el suplemento y la dosis sean apropiados para sus necesidades individuales.

RDA es la cantidad de vitamina o mineral que se necesita diariamente. Estas RDA pueden variar según la edad, el sexo, el embarazo y el estado de lactancia.

Sin embargo, en los ensayos clínicos que estudiaron los efectos potenciales del magnesio, las cantidades recomendadas de magnesio de fuentes alimenticias, las dosis de suplementos y los tipos variaron.

Los tipos de magnesio incluyen:

Los diferentes tipos de magnesio se dividen en sal orgánica de magnesio o sal inorgánica de fuentes de magnesio, que se absorben de manera diferente.

En cuanto al efecto potencial del magnesio sobre la presión arterial, la FDA aprobó una declaración de propiedades saludables calificada por el uso de magnesio para reducir el riesgo de presión arterial alta. La dosis fue de un mínimo de 84 mg y un máximo de 350 mg por cada porción.

Siga las recomendaciones de un proveedor de atención médica o las instrucciones de la etiqueta del producto si usa glicinato de magnesio.

Si toma demasiado magnesio, la toxicidad es posible.

En general, la dosis diaria recomendada de magnesio de todas las fuentes, como alimentos y suplementos, se basa en la edad y el sexo. Este es también el caso de la UL de los suplementos diarios de magnesio.

Pero una vez que tenga más de 8 años, la UL para los suplementos diarios de magnesio suele ser de 350 mg, la misma para todos.

Si accidentalmente toma demasiado suplemento de glicinato de magnesio, es probable que los síntomas de sobredosis sean similares a los efectos secundarios graves y potenciales del magnesio. Esto puede incluir:

Si cree que tomó demasiado magnesio o sospecha que está experimentando efectos secundarios potencialmente mortales, busque atención médica de inmediato.

El magnesio podría interactuar con los siguientes medicamentos:

Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye.

Revise la etiqueta de este suplemento con su proveedor de atención médica para analizar las posibles interacciones con alimentos, otros suplementos y medicamentos.

Las instrucciones de almacenamiento pueden variar para diferentes productos. Lea cuidadosamente las instrucciones y la etiqueta de empaque en el envase.

Generalmente, la condición óptima de almacenamiento de la mayoría de los medicamentos es en un lugar fresco y seco. También debe mantener sus medicamentos bien cerrados y fuera del alcance de los niños y las mascotas, idealmente bajo llave en un gabinete o armario.

Desechar después de un año o como se indica en el envase. Evite tirar productos caducados o sin usar por el desagüe o en el inodoro. Visite el sitio web de la FDA para saber dónde y cómo desechar todos los medicamentos no utilizados y vencidos.

También puede encontrar cajas de desechos en su área.

Pregúntele a un farmacéutico o proveedor de atención médica cualquier pregunta sobre cómo desechar sus medicamentos o productos naturales.

Si tienes pensado viajar Puedes familiarizarte con la normativa de tu destino final con el glicinato de magnesio. Además, consultar con la Embajada y el Consulado de los EE. UU. podría ser un recurso útil para usted.

El glicinato de magnesio tiene usos potenciales para afecciones relacionadas con el corazón, niveles altos de azúcar en la sangre, osteoporosis, migrañas, depresión y deficiencia de magnesio.

Otros suplementos similares pueden incluir:

Solo combine múltiples productos naturales una vez que hable por primera vez con un proveedor de atención médica, farmacéutico o dietista.

Registrarse puede ayudarlo a evitar posibles interacciones dañinas y efectos secundarios y garantizar que está dando a estos suplementos una prueba justa en las dosis adecuadas.

Al igual que otras formas de magnesio, el glicinato de magnesio se usa típicamente como suplemento para la deficiencia de magnesio.

Pero en comparación con otras formas de magnesio, el glicinato de magnesio se considera una sal orgánica de magnesio.

Las sales de magnesio orgánicas tienen mejor solubilidad y biodisponibilidad que las sales de magnesio inorgánicas, como el óxido de magnesio.

Es probable que su cuerpo absorba el glicinato de magnesio mejor que las sales inorgánicas de magnesio en el torrente sanguíneo.

Si bien tanto el magnesio como el manganeso son minerales en su cuerpo, no son exactamente el mismo tipo de mineral.

Los suplementos de glicinato de magnesio están disponibles en algunas formas de dosificación diferentes, siendo las tabletas las más comunes.

Hay varias fuentes diferentes de magnesio, pero las pautas de nutrición suelen dar más importancia a las fuentes de alimentos para mejorar la dieta.

Aunque las fuentes de alimentos son preferibles, todavía hay lugar para los suplementos para personas con problemas de absorción de nutrientes. Esto puede sucederle a personas en ciertos grupos de edad o con ciertas condiciones médicas.

El magnesio está ampliamente disponible en varios alimentos y bebidas. Las semillas de calabaza, las semillas de chía y las almendras son fuentes ricas en magnesio. Y los alimentos con fibra, como los vegetales de hoja verde, generalmente contienen magnesio. Algunos alimentos, como los cereales, también pueden estar enriquecidos con magnesio.

El glicinato de magnesio está comúnmente disponible en forma de tabletas.

Otras formas de dosificación de glicinato de magnesio también pueden incluir:

Algunas de estas otras formas de dosificación pueden combinarse con otros ingredientes. También puede ver opciones vegetarianas y veganas.

Su producto específico dependerá de lo que desee y de lo que espera obtener sobre los efectos. Cada producto puede funcionar un poco diferente, dependiendo de la forma.

Por lo tanto, es esencial seguir las recomendaciones de un proveedor de atención médica o las instrucciones de la etiqueta.

El glicinato de magnesio es un tipo de suplemento de magnesio. Además de la deficiencia de magnesio, los suplementos de magnesio tienen algunos usos potenciales, que incluyen afecciones relacionadas con el corazón, niveles altos de azúcar en la sangre, salud ósea, migrañas y depresión.

Dado que se necesita una investigación más exhaustiva, debe asegurarse de que el diagnóstico y el tratamiento de sus afecciones médicas se completen a tiempo.

Antes de usar glicinato de magnesio, involucre a un dietista registrado, farmacéutico o proveedor de atención médica para que lo ayude a lograr sus objetivos de salud de manera segura.

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Por Ross Phan, PharmD, BCACP, BCGP, BCPSRoss es un escritor de Verywell con años de experiencia en la práctica farmacéutica en varios entornos. También es farmacéutica clínica certificada por la junta y fundadora de Off Script Consults.