4 suplementos que no debe tomar si tiene presión arterial alta, según un dietista

La presión arterial alta es muy común y se trata con modificaciones en el estilo de vida y medicamentos. Además, las personas pueden tomar suplementos para reducir la presión arterial. Estos son algunos que no debe tomar, ya que pueden aumentar la presión arterial o interferir con los medicamentos para la presión arterial.

Barbie Cervoni, MS, RD, CD/N, CDE, es dietista registrada (RD) y especialista certificada en educación y cuidado de la diabetes (CDCES). Ella cree firmemente que tanto la nutrición como la educación sobre la diabetes son el ímpetu para lograr uno de sus objetivos principales, es decir, guiar a sus pacientes a lograr la versión más saludable de sí mismos. Es escritora independiente y miembro de la junta de revisión médica de Verywell. También es propietaria y fundadora de betterlivinnutrition.com.

Jessica Ball, MS, RD, ha estado con EatingWell durante tres años y trabaja como editora asociada de nutrición para la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentos, nutrición y sustentabilidad. Además de EatingWell, su trabajo ha aparecido en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y MyRecipes.

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una condición muy común que puede aumentar el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades que afectan el corazón, los ojos, los riñones y el cerebro. A menudo conocida como el asesino silencioso, la presión arterial alta, especialmente en las etapas iniciales, generalmente no presenta ningún síntoma. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, es posible que muchas personas no sepan que la tienen hasta que la han tenido por un tiempo.

Controlar la presión arterial incluye hacer cambios en el estilo de vida, como comer una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad y dejar de fumar. Algunas personas también necesitan tomar medicamentos para ayudar a mantener su presión arterial en un rango saludable. Aún así, aquellos que luchan pueden considerar recurrir a suplementos nutricionales para obtener apoyo adicional. Con tantos suplementos en el mercado, esta puede ser una tarea complicada. Los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos; por lo tanto, es importante saber elegir el mejor producto para usted. Si compra suplementos que no son de alta calidad o no están probados por terceros, podría estar tomando suplementos que contienen otros ingredientes que pueden no ser seguros para usted, o simplemente desperdiciando dinero en cosas que no son efectivas.

Ciertos suplementos pueden interferir con los medicamentos que se toman para bajar la presión arterial, mientras que se ha demostrado que otros suplementos aumentan la presión arterial. Antes de comprar suplementos, siempre es importante informarse investigando y discutiendo las opciones con su proveedor médico.

Si bien hay muchos suplementos que, cuando se toman junto con una dieta y un estilo de vida saludables, pueden ayudar a reducir la presión arterial, este artículo se centrará en qué suplementos debe evitar si tiene presión arterial alta. También aprenderá cómo puede mejorar su presión arterial de forma natural a través de diferentes estrategias dietéticas.

El regaliz se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio a base de hierbas para los síntomas gastrointestinales y está siendo investigado por su papel potencial en el tratamiento de otras enfermedades. Sin embargo, el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa afirma que la ingestión a largo plazo de raíz de regaliz o la ingesta elevada de caramelos de regaliz se ha asociado con un aumento de la presión arterial y una disminución de los niveles de potasio. Una condición conocida como hipopotasemia puede ocurrir cuando los niveles de potasio son demasiado bajos. La hipopotasemia es un desequilibrio electrolítico que puede causar debilidad muscular, síntomas gastrointestinales y, en casos graves, arritmias cardíacas e insuficiencia respiratoria.

La ingesta de regaliz también puede interactuar con ciertos tipos de medicamentos para bajar la presión arterial, lo que reduce su eficacia.

Además, si está tomando Lanoxin por insuficiencia cardíaca congestiva o ritmos anormales, el regaliz podría aumentar su riesgo de toxicidad por Lanoxin, dice la American Heart Association.

Se sabe que las dietas ricas en potasio ayudan a reducir la presión arterial. El potasio es un mineral y electrolito que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos al permitir la excreción del exceso de sodio, lo que reduce la presión arterial. También relaja las paredes de los vasos sanguíneos. Aunque la ingesta dietética de potasio es útil para reducir la presión arterial, las personas con presión arterial alta que toman medicamentos deben tener cuidado al tomar suplementos de potasio. De hecho, la Asociación Estadounidense del Corazón desaconseja el uso de suplementos de potasio en personas con presión arterial alta que toman inhibidores de la enzima que cubre la angiotensina (ECA) porque puede interferir con el funcionamiento del medicamento, lo que resulta en niveles altos de potasio en la sangre.

Sin supervisión médica, es mejor evitar el ginseng, debido a sus diversos efectos sobre la presión arterial. En dosis bajas, se ha descubierto que el panax ginseng aumenta la presión arterial (en personas con presión arterial baja), mientras que las dosis altas pueden disminuir la presión arterial en sujetos sanos. Por otro lado, otros estudios han encontrado que tiene un efecto neutral sobre la presión arterial. Los resultados son muy mixtos. Los investigadores destacan la necesidad de más ensayos clínicos controlados aleatorios de alta calidad que evalúen la presión arterial y utilicen tipos estandarizados de raíz o extractos de ginseng para determinar el papel del ginseng en la salud cardiovascular. Por último, si está tomando anticoagulantes, el ginseng puede interferir con sus efectos.

Hecho de las semillas de la planta de guaraná, el guaraná se puede formular en polvos, tinturas líquidas y cápsulas, y se usa comúnmente en bebidas energéticas que contienen cafeína. Las semillas contienen una forma potente de cafeína y, una vez procesadas, los subproductos pueden contener niveles aún más altos de cafeína.

En comparación con un grano de café, se cree que un grano de guaraná tiene cuatro veces más cafeína. Es importante saber cuánta cafeína hay en su suplemento. Una revisión sistemática y un metanálisis publicados en el American Journal of Clinical Nutrition encontraron que el consumo elevado de cafeína puede aumentar la presión arterial durante algunas horas después del consumo, especialmente en personas que no están acostumbradas a consumir cafeína y que ya tienen presión arterial alta. Los estimulantes como la cafeína también pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Aunque las reacciones individuales a la cafeína son diferentes, probablemente sea mejor evitar este tipo de suplementos.

Tenga en cuenta que esta lista puede no ser extensa. Siempre existe la posibilidad de que otros suplementos y vitaminas afecten su presión arterial. Si nota que desde que comenzó una nueva vitamina, hierba o mineral su presión arterial ha aumentado, deje de tomarlo y comuníquese con su proveedor de atención médica para que lo oriente.

Lo que come puede tener un impacto en su presión arterial. Las dietas altas en sodio y bajas en potasio pueden aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Las investigaciones han demostrado que las dietas ricas en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, nueces sin sal, semillas, grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y menos carne procesada pueden ser beneficiosas para la presión arterial. De hecho, la dieta DASH, Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, se creó en la década de 1990 para ayudar a reducir y tratar la presión arterial alta. Una y otra vez se ha demostrado que este tipo de patrón de alimentación es eficaz para reducir la presión arterial.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, el plan de alimentación DASH es un estilo de alimentación equilibrado y flexible que ayuda a promover la salud del corazón. Consiste en comer mayoritariamente alimentos integrales, lo que mantiene baja la ingesta de sodio. El objetivo es mantener la ingesta de sodio a menos de 2300 miligramos por día; sin embargo, reducirlo a 1500 miligramos por día puede ayudar a reducir aún más la presión arterial. Un día de muestra sobre un patrón de alimentación saludable para la presión arterial alta puede incluir:

No se desanime si la forma en que come se ve muy diferente a esta. Hacer pequeños cambios lentamente puede generar resultados positivos y ayudarlo a adaptarse a esta nueva forma de comer y al mismo tiempo hacer que se sienta sostenible a largo plazo.

Concéntrese en agregar alimentos ricos en potasio a su plan de alimentación (en lugar de suplementos de potasio). Comer una variedad de frutas y verduras, incluidos los alimentos ricos en potasio como la calabaza, las papas, las naranjas, los frijoles, los albaricoques, las ciruelas pasas, el pollo, el salmón y el yogur bajo en grasa puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades.

Por último, reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de sodio, como bocadillos, comidas congeladas como pizzas, papas fritas y carnes altamente procesadas, como embutidos y fiambres, también es importante para promover una presión arterial saludable. Al leer la etiqueta de un alimento, puede examinar el contenido de sodio observando el valor diario de sodio. Cualquier alimento que contenga un 20 % o más del DV de sodio se considera un alimento con alto contenido de sodio.

En lugar de concentrarse en una comida, es útil pensar en su consumo de sodio a lo largo del día. Por ejemplo, si almorzaste fuera de casa, trata de cenar en casa. Esto puede ayudarlo a controlar su consumo de sodio de una manera que funcione para su estilo de vida. Al cocinar, reemplace un poco de sal sazonando con hierbas frescas y secas, como ajo, albahaca, orégano, comino, perejil y paprika, por nombrar algunas.

Tener presión arterial alta puede aumentar el riesgo de otras enfermedades. A menudo, la única forma de saber que su presión arterial está elevada es haciéndola revisar. Si tiene presión arterial alta, su proveedor de atención médica le recomendará cambios en el estilo de vida, como reducir la ingesta de sodio, aumentar la ingesta de alimentos integrales ricos en potasio, hacer ejercicio con regularidad y dejar de fumar. En ciertos casos, se pueden recomendar medicamentos para la presión arterial.

Tal vez se pregunte si ciertos suplementos pueden ayudar. Si bien hay algunos suplementos o alimentos que pueden proporcionar beneficios para la presión arterial, hay otros que deben evitarse, ya sea porque tienen efectos variables sobre la presión arterial o porque pueden interferir con su medicación. Siempre discuta sus suplementos y medicamentos con su proveedor de atención médica para su seguridad y bienestar.