Vitaminas para la caída del cabello: evidencia, ingesta y más

Una guía completa de la ciencia detrás de los suplementos.

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¿Conoces el pequeño impulso de confianza que se produce después de hacerte un nuevo corte de pelo? Hace un par de años, estaba esperando dicho levantamiento, sentada en la silla del salón con mi estilista de confianza. Cuando estaba secando y cepillando mi cabello, a punto de enviarme en mi camino alegre, su boca se abrió y dejó escapar un grito cuando un gran mechón de mi cabello cayó desde el centro superior de mi cabello al suelo. Aturdidos, ambos nos miramos al espejo, observando mi nueva calva.

Durante los siguientes meses, visité a un dermatólogo que me ayudó a llegar a la raíz del problema, que terminó siendo un efecto secundario de la psoriasis en mi cuero cabelludo. Mientras esperaba que mi cabello volviera a crecer, luché con emociones duras como la inseguridad y la vergüenza.

Si experimenta pérdida de cabello o adelgazamiento del cabello, así como una baja autoestima u otros sentimientos como resultado, sepa que no está solo. De hecho, los síntomas comúnmente asociados con la pérdida de cabello incluyen ansiedad, ira, depresión, vergüenza, disminución de la confianza y retraimiento social.

En un intento por corregir o revertir el adelgazamiento del cabello o la caída del cabello, es posible que se pregunte si la plétora de vitaminas y minerales disponibles en el mercado realmente ayudará. Si bien es mejor hablar con un profesional médico para llegar a la raíz (juego de palabras) de la pérdida de cabello, a continuación exploramos la eficacia de las vitaminas y los minerales para tratar la pérdida de cabello.

Desde la pérdida de cabello hereditaria (llamada alopecia androgenética) y los cambios hormonales hasta el estrés agudo y la restricción de alimentos, las fuentes de pérdida de cabello abarcan toda la gama. "Las causas más comunes de pérdida de cabello que veo en mi práctica son el hipotiroidismo, las deficiencias de nutrientes, los desequilibrios hormonales y el estrés", dice Anya Rosen, MS, RD.

La pérdida de cabello también puede ocurrir como resultado de la desnutrición en personas con trastornos alimentarios (DE). Incluso sin una disfunción eréctil, la pérdida de cabello puede ocurrir si alguien come poco o tiene deficiencia de ciertos nutrientes. "La ingesta inadecuada de nutrientes y vitaminas esenciales, como hierro, proteínas, biotina y zinc, puede contribuir a la caída del cabello", dice Kristin Draayer, MS, RDN

Otras causas comunes incluyen el envejecimiento, peinados o tratamientos excesivos (como decoloración), inflamación, afecciones médicas como alopecia areata (un trastorno autoinmune), algunos medicamentos, psoriasis del cuero cabelludo e infecciones del cuero cabelludo.

Dos vitaminas, la biotina (B7) y la vitamina D, y dos minerales, el zinc y el hierro, se asocian comúnmente con la salud del cabello. "La biotina está involucrada en la producción de queratina, una proteína que forma la estructura del cabello", dice Draayer. “Por esta razón, a menudo se agrega a los suplementos que mejoran la apariencia del cabello”.

Mientras tanto, Rosen dice que siempre evalúa los niveles de vitamina D de sus clientes, que es "importante para las vías de señalización adecuadas del crecimiento y la diferenciación del folículo piloso". También señala que el hierro tiene impactos directos e indirectos en la salud del cabello.

"El hierro respalda la producción adecuada de hemoglobina [la proteína en los glóbulos rojos], y la hemoglobina ayuda a transportar oxígeno a las células de su cuerpo que están involucradas con el crecimiento y la reparación del cabello", dice Rosen. "El hierro también es necesario para la función tiroidea adecuada, por lo que la deficiencia de hierro puede provocar hipotiroidismo, lo que puede exacerbar la caída del cabello".

El zinc mineral que regula los genes también juega un papel importante en las funciones esenciales dentro de un folículo piloso y puede ayudar a acelerar la recuperación del folículo y detener la regresión del folículo.

Si bien ciertos micronutrientes desempeñan un papel clave en la salud del cabello, existe una falta general de investigación que respalde el uso de suplementos como vitaminas y minerales, a menos que tenga deficiencia de esos nutrientes. Por ejemplo, una revisión sistemática encontró pruebas insuficientes para respaldar la suplementación con biotina para la salud del cabello en personas sanas.

Draayer confirma que no hay investigaciones que respalden la ingesta de biotina para el crecimiento del cabello, pero que las personas con deficiencia de la vitamina probablemente se beneficiarían. "Una deficiencia de biotina puede provocar adelgazamiento y fragilidad del cabello".

Si bien varios estudios muestran asociaciones entre los niveles bajos de vitamina D y varios tipos de alopecia (calvicie), aún no existe una investigación adecuada que respalde la suplementación de la vitamina para la caída del cabello. Para el hierro, el jurado aún está deliberando sobre si la suplementación podría beneficiar la salud del cabello, según otra revisión. Sin embargo, está claro que cualquier persona que tome hierro sin supervisión médica corre el riesgo de sufrir efectos secundarios graves, ya que se vuelve tóxico en niveles excesivos.

El zinc comparte una historia similar con el hierro, ya que puede volverse peligrosamente tóxico si se toma innecesariamente. Dicho esto, puede haber una asociación entre la suplementación y el crecimiento del cabello para las personas con deficiencia de zinc. En general, la investigación muestra que una deficiencia en un micronutriente podría ser un factor de riesgo controlable (mediante la suplementación correcta) en el desarrollo, la prevención y el tratamiento de la alopecia.

Rosen y Draayer están de acuerdo con la ciencia. "Complementar con vitaminas o minerales solo beneficiará la pérdida de cabello si la pérdida de cabello es causada por una deficiencia de micronutrientes", dice Rosen. Para otras fuentes de pérdida de cabello, Draayer dice que los micronutrientes "probablemente no tendrán un impacto significativo en la pérdida de cabello. En todos los casos, es importante abordar la causa subyacente".

Necesitamos diferentes cantidades de micronutrientes, y cuando se trata de los cuatro que necesitamos para la salud del cabello, esto es lo que necesitamos y cómo obtenerlo de los alimentos:

Los adultos necesitan al menos 30 mcg por día, que se pueden satisfacer con el consumo regular de alimentos como huevos, salmón, champiñones, batatas, aguacates, hígado de res o pollo y semillas de girasol.

Las personas entre 19 y 70 años necesitan 15 mcg o 600 UI al día. La mejor manera de obtener vitamina D es exponerse al sol (con la piel expuesta) de manera constante. Comer alimentos ricos en vitamina D con frecuencia, como pescado graso (salmón, trucha, atún y caballa), huevos y productos lácteos y cereales fortificados, puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades. Además, incluir grasa en sus comidas y refrigerios con regularidad respaldará su estado de vitamina D, ya que es liposoluble (lo que significa que requiere grasa para su absorción).

Los hombres necesitan 8 mg mientras que las mujeres necesitan 18 mg por día. Puede satisfacer sus necesidades comiendo hemo (fuentes animales como carnes rojas y aves) y fuentes no hemo (fuentes de origen vegetal como legumbres y espinacas) con regularidad; sin embargo, las fuentes hemo son las más biodisponibles. Aumente su absorción de hierro no hemo comiendo alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, brócoli y pimientos.

Los hombres necesitan 11 mg y las mujeres necesitan 8 mg al día. Satisfaga sus necesidades de zinc incluyendo carne, pescado, mariscos, productos lácteos y huevos en su dieta. Si bien los frijoles, las nueces y los granos integrales ofrecen zinc, es menos biodisponible que sus fuentes animales.

Draayer señala que "en algunos casos, las personas pueden requerir suplementos debido a deficiencias, restricciones dietéticas médicamente necesarias o condiciones de salud específicas. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de agregar suplementos a su rutina, ya sea suplementos innecesarios o grandes Es posible que las dosis de vitaminas no brinden beneficios adicionales y podrían provocar efectos adversos".

Aparte de las vitaminas y los minerales, hay varios otros remedios naturales a considerar y lo que elija depende del problema subyacente, según Rosen, quien enfatiza que siempre se debe encontrar primero al culpable. Por ejemplo, el hipotiroidismo y los desequilibrios hormonales se pueden abordar con intervenciones de nutrición, suplementos y estilo de vida, dice ella.

"Cuando mis clientes experimentan pérdida de cabello debido a la desnutrición, trabajamos para sanar sus relaciones con los alimentos y obtener suficientes calorías y una variedad de grupos de alimentos todos los días", dice ella.

Y cuando el problema es el estrés, Draayer recomienda practicar técnicas de reducción del estrés, como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda. Otros remedios incluyen el masaje del cuero cabelludo, los aceites esenciales y otros aceites (como el aceite de semilla de calabaza), las plantas medicinales, el cuidado adecuado del cabello y el plasma rico en plaquetas (PRP). Al igual que cuando considera la suplementación, consulte con su proveedor de atención médica antes de probar otras opciones.

La pérdida de cabello puede ocurrir naturalmente durante las transiciones de la vida que afectan las hormonas como el embarazo o debido a factores estresantes importantes como un accidente automovilístico o un divorcio, que generalmente se resolverán una vez que la situación se resuelva. Sin embargo, hay casos en los que la pérdida de cabello amerita atención médica inmediata.

"Es necesario buscar tratamiento médico para la caída del cabello cuando es rápida, repentina, inexplicable o persistente", comparte Draayer. "Esto puede indicar una afección médica subyacente, un desequilibrio hormonal o una deficiencia nutricional que requiere una evaluación profesional y una intervención adecuada".

Es difícil perder el cabello y la comercialización de suplementos para el crecimiento del cabello puede ser muy atractiva (y costosa). La ruta que elija es muy personal y es mejor decidirla con la ayuda de un proveedor médico, para que pueda tener el proceso de curación sano y salvo que se merece.